Psychologische Auswirkungen
Wenn Du mit Vitiligo lebst, weißt Du vielleicht aus eigenen Erfahrungen, wie herausfordernd der Alltag sein kann. Damit wärest Du nicht allein. Die Mehrheit der Menschen mit Vitiligo empfinden negative Gefühle, die sie auf ihr Aussehen zurückführen.
Die britische Vitiligo Society hat über 700 Menschen mit Vitiligo zu ihrem Befinden befragt.
Diese Umfrageergebnisse sind mehr als nur Statistik – sie spiegeln tiefgreifende Gefühle wider, die Du vielleicht auch kennst: Isolation, Traurigkeit, Frustration und Ängste.
Die sozialen Auswirkungen von Vitiligo können gravierend sein. Fast die Hälfte aller Betroffenen berichtet von negativen Reaktionen und Missverständnissen in ihrem sozialen Umfeld. Dies führt oft zu Isolation und kann auch intime Beziehungen belasten. Offene und ehrliche Gespräche mit Partnern können herausfordernd sein, bieten aber auch die Möglichkeit, die Beziehung zu stärken und das Selbstbild zu verbessern.
Bewältigungs-Strategien
Jeder Mensch erlebt Vitiligo anders. Abhängig von Persönlichkeitsmerkmalen, dem Alter, dem sozialen Unterstützungssystem und der Dauer der Erkrankung variiert die Art und Weise, wie Betroffene mit ihrer Vitiligo umgehen. Manche Betroffene sehen in ihrer Krankheit auch eine Chance, über sich hinauszuwachsen und eine Resilienz zu entwickeln, die sie stark und unabhängig macht. Die negativen Auswirkungen auf Beziehungen, den Verlust von Freundschaften, über den 30 % in der Studie klagten, nehmen sie zum Anlass, falsche Freunde von richtigen zu unterscheiden und mit letzteren intensivere Beziehungen zu führen.
Vielleicht hast du Wege gefunden, die Situation für Dich erträglicher zu machen, oder du suchst noch nach der besten Bewältigungsstrategie. Wie auch immer Du Dich mit Deiner Vitiligo fühlst – es ist vor allem wichtig, anzunehmen, dass alle Deine Gefühle in Ordnung sind. Wenn Du eine psychische Belastung spürst, muss das nicht so bleiben. Es gibt Möglichkeiten, die Dir helfen können, eine größere emotionale Widerstandsfähigkeit zu entwickeln und so ein positives Selbstbild zu gewinnen.
Eine große Rolle spielt der britischen Studie zufolge dabei die Familie.
Die Unterstützung durch nahestehende Personen sind für Menschen mit Vitiligo entscheidend. Wenn in der Familie bereits Verständnis für die Krankheit vorhanden ist, wachsen Betroffene oft mit einem stärkeren Selbstbild und mehr Akzeptanz für ihre Situation auf.
Du kannst auch die professionelle Hilfe eines Psychologen in Anspruch nehmen.
Wenn das für Dich eine Option ist, sprich mit Deinem Arzt. Er kann Dich bei der Suche nach einem Therapeuten unterstützen und Dir eine Überweisung ausstellen. Viele Menschen mit Vitiligo schätzen den Austausch mit anderen Betroffenen. Die Gespräche mit Gleichgesinnten können dazu beitragen, dass Du Dich weniger allein fühlst und Dein Selbstwertgefühl steigern. Gelegenheit, andere Menschen mit Vitiligo kennenzulernen, bieten Selbsthilfe-Organisationen wie der Deutsche Vitiligo-Bund e.V. (www.vitiligo-bund.de) und der Deutsche Vitiligo Verein e.V. (www.vitiligo-verein.de)
Und schließlich: Du kannst Dich entscheiden, Deine Vitiligo behandeln zu lassen. Die neuere Forschung hat zu vielversprechenden Therapien geführt. Mehr dazu erfährst Du in dem Beitrag „Vitiligo behandeln“.
Ernährung bei Vitiligo
Die ganzheitliche Behandlung von Krankheiten, insbesondere von chronischen Autoimmunerkrankungen gewinnt immer mehr an Bedeutung. Dabei wird nicht nur auf die körperlichen Symptome geachtet, sondern der ganze Mensch in den Blick genommen. Wichtiger Baustein einer ganzheitlichen Behandlung der Weißfleckenkrankheit, auch Vitiligo genannt, ist die Ernährung. Studien zeigen, dass bestimmte Nährstoffe und Lebensmittel sowie ein gesunder Darm den Krankheitsverlauf positiv beeinflussen können.Antioxidantien und Mikronährstoffe gegen oxidativen Stress
Ein wesentlicher Faktor bei Vitiligo ist oxidativer Stress. Dabei entstehen vermehrt freie Radikale, die die Pigmentzellen (Melanozyten) schädigen. Antioxidantien helfen, diese freien Radikale zu neutralisieren.Was sind freie Radikale?
Freie Radikale sind instabile Moleküle, die anderen Zellen Elektronen entziehen und dabei Entzündungen und Zellschäden verursachen. Bei Vitiligo ist die antioxidative Abwehr oft geschwächt.Natürliche Hilfe aus der Nahrung
Bestimmte Mikronährstoffe – darunter Vitamine, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe – wirken antioxidativ. Eine ausgewogene, pflanzenbetonte Ernährung kann helfen, oxidativen Stress zu reduzieren.
| Antioxidans | Wirkung | Lebensmittelquellen |
|---|---|---|
| Vitamin E | Antioxidativ Zellschutz | Nüsse, pflanzliche Öle |
| Zink | Entzündungshemmend | Kürbiskerne, Hafer, Linsen |
| Vitamin B12 | Zellregeneration | Fisch, Fleisch, Eier |
| Vitamin D | Immunregulierend | Lachs, Makrele, ggfs. gezielte Zufuhr durch Nahrungsergänzungsmittel |
| Kupfer | Melaninbildung | Nüsse, Innereien, Kakao, Kaffee, Vollkorn |
| Selen | Immunstärkend Zellschutz | Paranüsse, Fisch, Eier, Paprika |
Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel bitte nur nach Rücksprache mit Deinem Arzt einnehmen.
Sekundäre Pflanzenstoffe: Farbstoffe mit Wirkung
Sekundäre Pflanzenstoffe schützen in der Natur Pflanzen vor Fressfeinden, Pilzen oder schädlichen UV-Strahlen, regulieren das Wachstum und geben Pflanzen ihre Farbe.
Diese natürlichen Inhaltsstoffe sind in Obst und Gemüse enthalten und bieten eine Vielzahl positiver Effekte:
- Antioxidativ
- Entzündungshemmend
- Immunmodulierend
| Gruppe | Wirkung | Lebensmittelquellen |
|---|---|---|
| Flavonoide | Entzündungshemmend | Beeren, Äpfel, Tee, dunkle Schokolade |
| Carotinoide | Hautschutz | Karotten, Kürbis, Paprika |
| Phenolsäuren | Zellschutz | Kaffee, Vollkorn, Beeren |
| Saponine | Immunstärkend | Hülsenfrüchte, Hafer, Ginseng |
| Lignane | Antioxidativ | Leinsamen, Sesam, Vollkorn |
Tipp: „Eat the rainbow“ – je bunter der Teller, desto vielfältiger die Schutzstoffe.
Gesunde Fette: Wichtig für Haut und Immunsystem
Fette sind nicht gleich Fette. Entscheidend ist die Art der Fettsäuren:
Einfach ungesättigte Fettsäuren
(Monounsaturated fatty acid, MUFA)
Wirkung: Entzündungshemmung, Zellschutz, Hautbarriere-Stärkung
Quellen: Olivenöl (MUFA-Gehalt 70 %), Avocado, Nüsse
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
(Polyunsaturated fatty acids, PUFA)
Wirkung: Hemmen entzündliche Prozesse, stabilisieren Immunreaktionen
Quellen: Leinöl, Chiasamen, fettreicher Fisch
Tipp: Bei Fisch auf Nachhaltigkeit achten.
Fette Kaltwasserfische sind die wichtigste Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die entzündungsfördernde Botenstoffe hemmen. Der Körper kann die Fettsäuren nicht herstellen und muss sie mit der Nahrung aufnehmen. Wer sich angesichts schwindender Fischbestände nachhaltiger ernähren möchte, findet dazu Tipps im WWF-Fischratgeber.
Darmgesundheit: Die Darm-Haut-Achse verstehen
Die Darmflora (Mikrobiom) hat direkten Einfluss auf das Immunsystem und somit auch auf Autoimmunprozesse wie bei Vitiligo. Kurz: Was im Darm passiert, beeinflusst auch die Haut. Dieser Zusammenhang wird auch als Darm-Haut-Achse bezeichnet.
Auffälligkeiten bei Menschen mit Vitiligo:
- Weniger Vielfalt gesunder Darmbakterien
- Häufiger Vorkommen entzündungsfördernder Keime
- Weniger Bakterien, die Butyrat produzieren (entzündungshemmend)
So unterstützt Du Deinen Darm
Ballaststoffe
Ballaststoffe sind pflanzliche Nahrungsbestandteile, die vom Dünndarm nicht zersetzt werden und unverdaut den Magen-Darm-Trakt durchlaufen. Bei ihrem Abbau durch Bakterien entstehen kurzkettige Fettsäuren.
Wirkung: Entzündungshemmend, fördern gesunde Darmbakterien
Quellen: Leinsamen, Vollkorn, Gemüse, HülsenfrüchteFermentierte Lebensmittel
Fermentierte Lebensmittel sind Nahrungsmittel, die durch natürliche Mikroorganismen wie Milchsäurebakterien, Hefen oder Schimmelpilze kontrolliert „vergoren“ wurden.
Wirkung: Immunregulierend, stabilisieren das Mikrobiom
Quellen: Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, SauerteigbrotVitiligo und Ernährung: 5 Tipps für eine gesunde Haut von innen
In der Schale vieler Obst- und Gemüsesorten stecken sogenannte sekundäre Pflanzenstoffe – sie wirken antioxidativ und unterstützen die Hautzellen. Da Pestizidrückstände ebenfalls in der Schale sitzen, lohnt sich hier der Griff zu Bio-Produkten.
Eine gut versorgte Haut braucht Flüssigkeit. Ideal sind 1,5 bis 2 Liter stilles Wasser oder ungesüßter Kräutertee täglich. Das unterstützt Entgiftungsprozesse und hält die Haut elastisch.
Lass zwischen den Mahlzeiten idealerweise 3–5 Stunden Pause. Das fördert die Verdauung und hilft, den Insulinspiegel stabil zu halten – wichtig bei entzündungsbedingten Hauterkrankungen wie Vitiligo.
Stark schwankende Blutzuckerwerte können Entzündungen begünstigen. Vermeide häufiges Snacken. Wenn du Hunger hast, greif zu Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index – zum Beispiel Nüssen, Naturjoghurt oder Gemüsesticks.
Kau langsam, nimm dir Zeit und genieße jede Mahlzeit ohne Ablenkung. Das reduziert Stress – ein möglicher Verstärker von Autoimmunprozessen – und unterstützt die Verdauung.
Diese 3 Ernährungsfehler solltest du bei Vitiligo vermeiden
Gluten – das Klebeeiweiß in Getreide wie Weizen, Roggen oder Gerste – wird oft pauschal gemieden. Dabei ist eine glutenfreie Ernährung nur bei nachgewiesener Unverträglichkeit oder Zöliakie sinnvoll. Ohne medizinischen Grund kann der Verzicht zu Nährstoffmängeln führen.
Studien zeigen: Antioxidantien aus frischen Lebensmitteln wirken deutlich stärker als synthetische Präparate. Eine ungezielte Supplementierung kann mehr schaden als nutzen. Lass dich ärztlich beraten, bevor du Vitamine oder Mineralstoffe einnimmst.
Fertigprodukte wie Tiefkühlpizza, Chips oder industriell hergestellte Fleischersatzprodukte enthalten oft ungesunde Inhaltsstoffe: gehärtete Fette, Zucker, künstliche Aromen und Emulgatoren. Diese können Entzündungen fördern und Autoimmunreaktionen verschärfen – was bei Vitiligo problematisch ist.
Lecker & leicht: Rezepte für gesunde Haut
Du möchtest eine hautgesunde Ernährung ausprobieren und suchst Inspiration? Die Ökotrophologin und Buchautorin Marlein Stasche hat für uns drei sommerliche Rezeptideen für jede Gelegenheit entwickelt:
Gesunder Green Bowl
Booster fürs Picknick oder die GartenpartyAsiatisches Wokgericht
Unser Blitzrezept für den Feierabend
Lachs mit Ofen-Kartoffeln an Salatbouquet
Lecker und gesund auch für deine Gäste
Stressmanagement bei Vitiligo
Was ist Stress?
Stress ist eine natürliche Körperreaktion auf Veränderungen und Herausforderungen: Durch die Ausschüttung von Stresshormonen bereitet sich der Organismus auf schnelle Gegenreaktionen vor. Im modernen Alltag ist Stress häufig kein temporäres, sondern ein chronisches Phänomen. Eine Studie aus Deutschland (2023) zeigt, dass über 60 % der Studierenden und Auszubildenden sowie 51 % der Berufstätigen über stark erhöhte Stresslevels berichten. Ursachen reichen von finanziellen Belastungen bis zu zwischenmenschlichen Konflikten. Auch für Vitiligo-Patienten ist das Verhältnis zum Thema Stress relevant.Das sollten Vitiligo-Patienten über Stress wissen
Wahrgenommener Stress ist bei Betroffenen höher als bei Menschen ohne Vitiligo.
Stress kann Vitiligo auslösen oder verschlimmern. In einer europäischen Studie mit über 1.000 Patient*innen gaben 65 % an, dass neue Flecken während oder nach stressreichen Lebensereignissen auftraten.
Studien belegen, dass psychische Belastungen wie Trauer, Arbeitsplatzverlust oder familiäre Konflikte zwei Jahre vor Krankheitsbeginn häufig auftreten und möglicherweise als Trigger wirken.
Anti-Stress-Strategien für Vitiligo-Betroffene
Stress beeinflusst das Immunsystem negativ. Die körpereigene Abwehr ist bei der Autoimmunerkrankung Vitiligo ohnehin geschwächt. Deshalb sollte alles gemieden werden, was dem Immunsystem noch mehr schadet und alles getan werden, was dem Immunsystem nutzt. Genussgifte wie Tabak und Alkohol sind für ihre gesundheitsschädigenden Folgen bekannt. In Studien zeigte sich, dass Menschen mit Weißfleckenkrankheit mehr Rauchen und Alkohol trinken als die Kontrollgruppe ohne Vitiligo.Rauchen – was Vitiligo-Patienten wissen sollten:
Zigarettenrauch enthält hohe Mengen giftiger Substanzen, die eine Vitiligo negativ beeinträchtigen:Verringert die Hautdurchblutung und Sauerstoffversorgung
Fördert oxidativen Stress, der mit Pigmentverlust in Verbindung gebracht wird
Kann zur Ausbildung von Vitiligoflecken insbesondere an den Fingerspitzen führen. Dies könnte sowohl am Rauch selbst als auch am Hautkontakt mit dem Tabak liegen
Kann das Risiko für andere Autoimmunerkrankungen, die in Zusammenhang mit einer Vitiligo stehen, wie z. B. Psoriasis erhöhen
Eine Raucherentwöhnung wird dringend empfohlen – idealerweise mit professioneller Begleitung. Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung bietet umfassende kostenlose Hilfsangebote, darunter Online-Programme, Telefonberatung und Broschüren:
Online-Ausstiegsprogramm
Infos und Tipps rund um die Themen Rauchen und Nichtrauchen mit Forum, Chat, unterstützender täglicher E-Mail und persönlichen rauchfrei-Lotsinnen und Lotsen unter: www.rauchfrei-info.de
Telefonische Beratung zur Rauchentwöhnung
Kostenlose Rufnummer 0 800 8 31 31 31 – erreichbar montags bis donnerstags von 10 bis 22 Uhr und freitags bis sonntags von 10 bis 18 Uhr
Kostenfrei bestellbare Informationsbroschüren
„Ja, ich werde rauchfrei“ oder „Rauchfrei in der Schwangerschaft und nach der Geburt“. Die Broschüren können bestellt oder direkt heruntergeladen werden im BZgA-Shop unter: shop.bzga.de
Alkohol – was Vitiligo-Patienten wissen sollten
Die Wirkung von Alkohol auf Vitiligo ist noch nicht umfassend untersucht. Moderate Mengen wirken manchmal immunmodulierend z. B. bei Gelenkrheuma. So beeinflussen Abbauprodukte das angeborene Immunsystem. Dabei können bestimmte Immunbotenstoffe gehemmt werden. Dieser Effekt tritt aber nur bei bestimmten Immunzellen auf und lässt sich nicht verallgemeinern.Alkohol ist ein Zellgift, das an der Entstehung vieler Erkrankungen beteiligt ist.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung betont: Es gibt keinen risikofreien Konsum von Alkohol und empfiehlt absoluten Alkoholverzicht.
Maximaler Alkoholkonsum pro Woche
0 kein Alkohol
Alkoholverzicht hat viele Vorteile, z. B. eine bessere Gesundheit und bessere Schlafqualität
1-2 Standardgetränke*
Vermeidet höchstwahrscheinlich die gesundheitsschädlichen Folgen von Alkohol.
*Ein Standardgetränk bedeutet:
1-2 Gläsern Wein (12 % vol.) bzw. maximal 142 ml
1-2 Flaschen Bier (5 % vol.) bzw. maximal 341 ml.
Gesundes Stressmanagement ohne Alkohol oder Tabak
Viele Betroffene nutzen Marihuana, Alkohol oder Tabak zur Stressreduktion – doch gesündere Alternativen unterstützen körperliche und psychische Gesundheit effektiver.Gesunder Schlaf fördert mentale Stabilität
Menschen mit Vitiligo leiden häufiger unter Schlafproblemen. Guter Schlaf stärkt das Immunsystem und die psychische Resilienz.Empfohlene Maßnahmen zur Schlafqualität
Wecker für die Zubettgehzeit stellen. Erwachsene brauchen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf. (10). Die Zeit des Schlafengehens sollte darauf abgestellt sein.
Gleichbleibende Schlafens- und Aufstehzeiten einhalten.
„Nachmittags-Nickerchen“ auf maximal 30 Min. begrenzen.
Achtsamkeit üben. Bei Grübeleien können (geführte) Meditationen helfen.
Bildschirmzeit reduzieren und vor dem Einschlafen Handy und Laptop ausschalten.
Bewegung und Entspannungstechniken
Diese Methoden lassen sich einfach in den Alltag integrieren und erfordern keine besonderen Voraussetzungen.Yoga
Bis zu zweimal die Woche verbessert Einschlafschwierigkeiten, mehrmals in der Woche zusätzlich die Schlafqualität.Tai Chi
Hilft bei Einschlafschwierigkeiten und verlängert den Schlaf langfristig.
Walking & Jogging
Besonders effizient bei Einschlafschwierigkeiten und bei Tagesmüdigkeit.Hinweis
Vitiligo ist eine Hauterkrankung, bei der psychische Faktoren den Verlauf beeinflussen können und die daher auch im Rahmen der Psychodermatologie betrachtet wird. Dieser Bereich der Medizin beschäftigt sich mit den Wechselwirkungen zwischen Haut und Psyche.
Aufklärung über Vitiligo
Vitiligo ist aber nicht nur eine persönliche Angelegenheit. Zwischen 1 % und 2 % der Weltbevölkerung sind von der Autoimmunerkrankung betroffen. Die traurige Gemeinsamkeit: In allen Gesellschaften existieren Mythen und falsche Vorstellungen über Vitiligo. Ein gravierendes Vorurteil ist zum Beispiel die Annahme, Vitiligo sei übertragbar. Dieser Mythos verursacht viel Leid unter den Betroffenen.
„Ich war mit ein paar Freunden beim Essen und habe den Kellner um die Rechnung gebeten. Dieser wollte mein Geld nicht annehmen, weil er dachte, er könnte sich bei mir anstecken. Ich habe relativ souverän reagiert und gesagt, er solle entweder das Geld nehmen oder ich würde ohne zu bezahlen gehen und hätte einen schönen Abend gehabt. Später im Auto habe ich geweint, weil die Situation sehr an meinem Selbstbewusstsein genagt hat.“
Für Sabrina war dieser Moment der Auslöser dafür, „Menschen für Vitiligo zu sensibilisieren“, zum Beispiel indem sie auf ihrem Instagram Account über die Erkrankung informiert und offen über ihre Gefühle und Erfahrungen spricht.
Vielversprechende Therapiemöglichkeiten, Angebote zur Unterstützung Betroffener und eine besser informierte Öffentlichkeit sind Wege, Deine Situation und die anderer Menschen mit Vitiligo grundlegend zu verbessern. Erste Anfänge sind gemacht.
